你知道吗？除了遗传因素，其实我们日常的行为和生活方式对健康的影响更大。美国心脏协会提出的“生命八要素”（Life's Essential 8）就为我们提供了一套科学评估健康生活方式的工具，不仅能预测心血管疾病的风险，还和癌症、早逝息息相关。
这8个关键要素包括4个行为：健康饮食，规律运动、良好睡眠、不接触烟草，以及4个身体指标：体重指数、血脂、血糖、血压
每项的得分从0到100，平均值就是你的“心血管健康总分”。研究发现：得分高的人，整体死亡风险下降40%，死于心脏病的风险下降超过一半，而且比得分低的人能多活5到6年且无重大疾病。
哪些不健康习惯会增加癌症风险？1. 体重超标和肥胖
体重超标是癌症的第二大风险因素（仅次于吸烟），不仅提高患癌几率，还会让癌症更容易复发甚至致命。
为什么？因为肥胖会让脂肪组织释放大量炎症因子，如 IL-6 和 TNF，这些物质可能引起基因突变，促进癌细胞生长和扩散。此外，肥胖还会造成体内氧化应激增加，产生大量自由基（ROS），进一步损害 DNA。激素水平的紊乱也是一大问题，特别是在女性中，与乳腺癌、子宫内膜癌关系密切。
展开剩余56%好消息是：减重确实能降低患癌风险，也有助于提高治疗效果和生存率！
2. 饮食习惯
不健康的饮食方式是导致癌症的重要原因之一。比如经常吃红肉、加工肉制品、高脂肪食品。多吃水果、蔬菜、全谷物、富含膳食纤维的食物是有益的生活方式。研究显示，高质量饮食能预防30–50% 的癌症，而地中海饮食是目前公认对抗癌症最有效的饮食之一。
3. 维生素D缺乏
许多研究发现，血液中维生素D水平较高的人，患上乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌的风险更低。对于癌症患者，适量补充维生素D也与更好的预后有关。
维生素D的来源包括：日晒、油性鱼、蛋黄、强化牛奶和保健品。当然，补充前最好咨询医生检查血液水平，避免过量。
4. 缺乏运动
研究发现：每周中等强度运动 150 分钟，或高强度运动 75 分钟，就能有效降低癌症风险。坚持运动的人，死于任何原因的风险降低16–64%。对癌症患者来说，适量运动还能提高治疗效果，改善情绪和生活质量。
运动的好处不仅仅是燃烧脂肪，它还可以激活免疫系统、减少炎症、改善激素代谢，这些都是防癌的关键。
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